Pertambahan berat badan ialah peningkatan dalam berat badan. Hal
ini boleh melibatkan peningkatan dalam jisim otot, deposit lemak, cecair yang
berlebihan seperti air atau faktor-faktor lain. Berat badan boleh menjadi
tanda-tanda keadaan perubatan yang serius.
1/JANGAN BERLAPAR/
BIARKAN PERUT KOSONG
Makanan adalah sumber
tenaga. Apabila kita menggunakan tenaga lebih dari bekalan tenaga dari makanan
yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot)
untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah.
Bila anda terlalu lapar, pada kebiasaannya anda akan mengambil makanan dengan
lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah
kembali ke paras normal namun kadar metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini
menyebabkan kalori tidak terbakar pada tahap yang sama lagi.
2/AMBIL SESUATU YANG
PAHIT SEBELUM MAKAN
Minum kopi dan kumur
beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan
menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakkan rembesan enzim dan asid HCL.
Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidaklancaran
penghadaman.
3/MINUM 8 GELAS AIR
KOSONG SEHARI
Air kosong
mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan dapat membantu proses
metabolisma bagi menyingkir simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan
makanan yang berat, cubalah minum air kosong, pasti anda tidak akan makan
dengan banyak.
4/ ELAKMINUM MINUMAN
BERKARBONAT
Minuman berkarbonat
biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dalam satu sajian dan tidak baik untuk
kesihatan tubuh.
5/KURANGKAN
PENGAMBILAN GARAM
Pengambilan garam
yang tinggi menggalakkan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam
bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang
disebabkan air.
6/AMBIL SARAPAN PAGI
Anda juga boleh
menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian,
mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding
dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi
menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga
meningkat untuk membakar kalori.
7/MAKAN
PERLAHAN-LAHAN
Nikmatilah makanan
dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara
perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.
8/KUNYAH MAKANAN
KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL
Kunyahlah makanan
kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih
mudah dihadam.
9/MAKAN DENGAN KERAP
Biar makan kerap
dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan
kuantiti yang banyak.
10/CUCI MULUT
Jika anda terasa
ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-
gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.
No comments:
Post a Comment