CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN JOGGING

Joging atau Berlari anak merupakan satu bentuk larian secara perlahan-lahan. Ia merupakan satu senaman yang baik. Berlari anak mudah dilakukan dan sekiranya dilakukan dengan nasihat doktor adalah selamat. Jaraknya bergantung kepada daya tahan seseorang. Pada kebiasaannya, berlari anak dilakukan pada waktu pagi atau petang ketika matahari tidak terik. Tempat yang sesuai untuk berlari anak adalah di taman bunga atau di kawasan di mana asap kenderaan tidak banyak terdapat.

Berlari anak mampu membakar lemak dan mengeluarkan peluh dari badan. Ia juga akan meningkatkan pembinaan otot dan meningkatkan pengaliran darah yang membantu merangsang pengaliran oksigen, dengan itu menambah kecergasan otak. Sebagaimana senaman lain, berlari anak perlu dilakukan dalam tempoh setiap 72 jam bagi memastikan tubuh dan otot mendapat ransangan yang berterusan. Ini akan memberi manafaat bagi meningkatkan daya tahan seseorang.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN JOGGING

1.    PILIH ALAS KAKI YANG TEPAT

Pilihlah sepatu yang cocok, pas dan nyaman saat melakukan jogging. Sepatu yang baik adalah sepatu khusus untuk lari dan jangan lupa mengenakan kaos kaki atletik. Resiko cedera yang sering terjadi ketika tidak memakai sepatu yang tepat adalah terkilir, cedera lutut, dan lecet.

2.    LAKUKAN PEMANASAN

Lakukan pemanasan dengan lari santai, jangan langsung jogging dengan kecepatan penuh karena dapat membuat otot shock akibat belum siap. Begitu juga saat akan berhenti, jangan berhenti dengan tiba-tiba, kurangi kecepatan berlari secara perlahan hingga berhenti.

3.    PERHATIKAN TRACK JOGGING DENGAN BAIK

Bagi pemula, sebaiknya pilihlah track atau rute jogging yang datar dan nyaman. Hindari rute berbatu, banyak lalu lalang kendaraan dan rute naik turun yang tajam. Karena jika tubuh Anda belum terbiasa maka akan menjadi hambatan jika memilih rute yang susah. Kaki Anda mungkin akan sering tersandung batu atau lutut kaki dan sendi terasa nyeri karena mendapat tekanan yang besar saat menaiki medan berbukit.

4.    WAKTU

Lakukan jogging pagi hari atau sore hari. Jangan melakukan jogging saat siang hari karena tidak baik untuk tubuh. Lama waktu ideal untuk melakukan jogging setidaknya selama 45 menit. Karena selama 45 menit melakukan jogging, tubuh kita dapat membakar hingga 500 kalori.

MANFAAT JOGGING

Selain dapat menurunkan berat badan, jogging juga memberikan beberapa manfaat lain bagi tubuh, diantaranya adalah:

Dapat meningkatkan daya tahan tubuh.Dapat menyehatkan jantung.Baik untuk pembentukan otot.Dapat menghilangkan stress