*USIA 45 KE ATAS SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH
FOKUS MEMBURU MAKANAN... PERBANYAK REKREAKSI SAJA..*
Ini pesanan *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim,
SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*
*Kepada Saudara2ku yg Telah Berusia 45 Thn ke
atas, Lebihkan Disiplin Jaga Kesihatan*.
Proses Penuaan (Aging Process) sdh Bermula
Sejak Umur 32 Tahun dgn Mulanya *Penurunan Fungsi Organ-organ* (Seperti
Ginjal/Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dsbnya) dan *Penurunan Hormon-Hormon*
(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant).
Pada Usia 45 thn Bermula Penurunan Estrogen
utk Wanita & Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron utk Lelaki.
*Penuaan Adalah Suatu 'Penyakit' yg
Berlangsung Kronik yg Sebenarnya Tidak Dapat Dicegah, Diubati dan Dikembalikan
Menjadi Muda*.
Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat
'Perintah dari Gen.'
*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses
Penuaan*, adalah;
1. Osteoporosis.
2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab
Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi
Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus,
Prostat, Ovarian).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).
*APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN?*
*1. BERGERAK*.
Jalan kaki 3-5 km/hari) dapat Mencegah
Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertension.
*2. SENAM OLAH NAFAS*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga dsb
2x/minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep/Maximal Breathing, untuk Meningkatkan
Aliran Darah di Alveoli, Menuras CO2.
*3. KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah & Sayur.
*4. JAGA BERAT BADAN*
Berat Ideal Lelaki (Tinggi Badan Kurangkan
100), Wanita (Tinggi Badan Kurangkan 110).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80cm utk
Wanita, 90cm utk Lelaki.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek BP Tiap Minggu.
*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH
110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Periksa Darah Max Tiap 6 Bulan.
*7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR
Setiap Tahun.*
Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara.
*8. ISTIREHAT CUKUP*
- Tidur 6-8jam sebaiknya seawal jam 10 malam
- Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon).
- Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah
GERT & Sesak).
- Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke
Otak).
- Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung).
*9. KURANGI STRESS*
- Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan
- *Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi*
-
Sentiasa *Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif*
*Perbanyak Masa Borak2, Sembang2 Santai,
Gurau-senda, Erat Silaturahim atau
Berkumpul dgn Keluarga & Teman2*.
*Elakkan Marah2 atau Terlalu Emosi, Hindari
Hal2 yg Berpotensi Membuat Sedih/Angkara (Hukum/Permusuhan), Hadapilah
Segalanya dgn Senyum Bahagia*.
*Lebih Bijaksana dlm Penggunaan Harta (JIMAT
lbh BAIK )*.
Jom baca nilai2 murni ni...utk kita semua ❤
No comments:
Post a Comment